po cardio

[...] pobiegałem w ten dzień, ale to już raczej dłuższa historia, którą wolałbym zostawić dla siebie :-) Dystans też spory zrobiłem, także przynajmniej zaliczyłem jakie takie cardio. W sobotę to odsypiałem wszystkie poprzednie dni, także również mnie nie było, cardio również nie zrobiłem :-( Ogólnie to boję się stawać na wadze bo tych wszystkich [...]

[...] na przestrzeni tygodnia, ale pas w miejscu niezbyt mi podoba, choć w lustrze wydaje się mniej rażący niz tydzień temu. Z tego względu na razie będzie bez drastycznych zmian - dodaję po 5 minut cardio na sesję i za tydzień zobaczę, czy będę miał powód, by obciąć kcal z fatu. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/626a3c8fd1a04eafab255cdc207c23a9.png

[...] serii, ale ich jakość nadrobiła malutką objętość. Potreningowo 20 minut rowerka i 20 minut biegu (byłem miły i zwolniłem rowerek, pojechałem do domu, po czym dokręciłem cardio biegiem). Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e933783ca82b432ba3618bc2bd82d799.png Filmów niestety już nie zdążę wrzucić. Zmieniony przez - december w dniu 2013-07-02 [...]

[...] moją klatkę ciężarem 2 szt. na 10 powtórzeń, a potem drop 1 szt.x30. Przynajmniej coś z tego treningu wyniosłem dobrego dla klaty. :) Potreningowo 45 minut aero. Z czasem pewnie będę musiał kręcić cardio dużo intensywniej, bo praca fizyczna mi się skończyła jak na razie. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f16ef9f23fa748e5b3ddbfca5f30dd8e.png

27.07.2013 - DNT Po obudzeniu się stwierdziłem, że ból kostki, który towarzyszy mi od wczoraj (zwichnięcie, skręcenie - cholera go wie) uniemożliwił mi pokręcenie cardio nawet w formie rowerka stacjonarnego (w planach było bieganie). Niestety odnowiła mi się kontuzja, która wraca do mnie co jakiś czas (a którą pierwszy raz złapałem bodajże przy [...]

[...] się weń wczuwać. Rozpiętki będę robił w razie braku dostępu do sprzętu (patrz trzecia seria). Dobry i szybki trening – całość zajęła mi 19 minut. Po treningu 30 minut cardio (drugie 30 minut kręciłem rano – stwierdziłem, że wypada odrobić to co wypadło mi w zeszłym tygodniu, więc jeszcze jutro i pojutrze będzie lecieć godzinne aero w dwóch [...]

Ja bym dał tak, że zwiększyłbym intensywność treningów, w dnt interwał, i po treningu jakieś cardio (kilka razy, nie codziennie) I dodawał powoli kcal, wyszedłby pewnie coś jakby recomp.

25.08.2013 - Pomiary Waga: 77,3 kg->76,7 kg Barki:122 cm Klatka:106 cm Biceps prawy: 36 cm Biceps lewy: 35 cm Przedramię prawe: 31 cm Przedramię lewe: 31 cm Pas: 80 cm->79 cm Tyłek: 100 cm->99 cm Udo prawe: 63,5 cm Udo lewe: 64 cm->63,5 cm Łydka prawa: 41,5 cm Łydka lewa: 41,5 cm Waga balansuje na granicy 77 kg(+/- 0,3 kg), ale coś tam [...]

[...] 15x10/12x10/11x10 12x15/10x15/11x10 15x15/15x15/14x15 10x16/11x13/11x11 Dla odmiany zrobiłem ze sztangielką za głową. Ciut ciężej niż z talerzem. Po treningu aż 20 minut cardio, bo miałem wyrzuty sumienia, że w tygodniu weszło sumarycznie jakieś 15 minut. ;-) A na koniec bonus w postaci filmu z pozowania, który zrobiłem dla zabicia czasu przy [...]

[...] oliwa 154B, 83T, 138W, 1915kcal TRENING: 10 min rower "Złomek" 30 min bieg 8.8km/h avgHR=156, maxHR=166 15 min rower "Złomek" SPOWIEDŹ SZCZERA: Dzień cardio. Wyszedł mi pomimo fali upałów niebezpiecznych dla życia jaka nawiedziła Szampanię. Plan był pojeździć na złomku ale po 10min zrezygnowałam i podjechałam na siłkę. Tam [...]

WEEKEND sobota cardio 25min+brzuchol dieta HC niedziela brak aktywnosci, tylko wpadnie mobilizacja wieczorem MC i znowu wpadlo brownie 8-) jeszcze mi sie nie znudzilo, po dodaniu wloskich jest mega! najlepiej jednak smakuje na zimno jak ostygnie. /SFD/2017/1/8/28b5ed35f66648b2b44b563563482711.jpg /SFD/2017/1/8/077592066c664f0eab337de37dcec2ed.jpg

[...] o dziwo) 4.Szrugsy maszyna 4x8 x 180kg 5.Ściaganie na prostych ramionach z linkami 4x12 6. WL wąsko 4x8 7.Wyciskanie francuskie leząc 3x12 4.0.1 8.Diamentowe pompki 4x max cardio 25 minut komentarz w plecach mocy troche jest, nie staralem sie zylowac na rekordy, pilnujac by technika byla jak najblizsza perfekcji, w rack pull po pierwszych [...]

[...] w wczoraj, a mam dzisiaj odpoczynek. za to poswiece dobra godzine na mobilizacje. chodzilem ostatnio po 6 razy w tygodniu na trening, obecnie tylko 4 z racji rezygnacji z treningow cardio, stad postanowilem nic nie zmieniac, a wykorzystac ten czas na stretch i moje biedne tkanki%) spalem dzisiaj do 12, wiec nadrobilem nieco z regeneracja%-)

[...] w temacie stwierdzil ze poprawilem mocno noge, wiec to cieszy, bo zawsze gdzies tam wzrost wplywa na to, ze wydaja sie one optycznie chude w niedziele wykonalem dodatkowe cardio i brzuch na zapas, wiec juz nic nie dokladalem nad to. Suple przed treningowo Black Wolf Shot w trakcie BCAA po treningowo BA, kreatyna, WPC inne czosnek, len [...]

[...] 1.Wypychanie suwnica rampa 8 2.Martwy na prostych 5x6-8 3.Przysiad bułgarski 4x10 4.Uginanie podudzia stojąc 4x12 5.Wyprosty 4x15 6.Uginania 3x15 7.Wspięcia stojąc 4x max +cardio 20 minut komentarz nogi jeszcze staralem sie oszczedzac, nic sie nie dzialo zlego z kolanem, wiec mysle, ze od przyszlego treningu wpadna juz przysiady klasyczne. [...]

[...] talerzem 3x6 +DS 8.Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 + wspięcia stojąc łydki 3x max 9.Uginanie przedramion ze sztangą nachwyt 3x12 + allahy 3x10 10.Uginanie młotkowe 3x8 +cardio 20 minut komentarz trening bardzo udany, wszystko wykonane na dosc wysokiej intensywnosci, apetyt caly czas rosnie:) Suple przed treningowow Pre Workout [...]

[...] siedząc 3x15 3a Uginanie podudzi leżąc 4x8 3b Przysiad bułgarski 4x10 + progresja obciążenia z łancuchem 4a Wyprosty 4x15 4b Uginanie podudzi stojąc jenonóż 4x12-15 +cardio 20 minut komentarz zero pompy%-) dzisiaj tylko 100g wegli i jeszcze 80g poleci dopiero przed snem, wiec ciezko bylo cokolwiek przepompowac na treningu, sam trening [...]

[...] 5.Wyprosty z nlinkami 2x max +interwały 10 minut komentarz 5 trening pod rzad, niestety innej opcji nie bylo, musialem wykonac je w ten sposob, zostalo mi jeszcze jedno cardio do zrobienia na ten weekend, nie wiem czy ogarne%) zobaczymy, bo jutro jade do Poznania na szkolenie do Tadzia z ksztltowania kobiecej wylwetki III i IV modul:) Suple [...]

jutro bede testowal nowe trzewiki%) Marian podbil cardio i interwaly wiec bedzie co robic%) wieczorem napisze nieco wiecej:) i uzupelnie wczorajszy trening:) no daj znac po sprawdzeniu co i jak, musze jednak też kupić jakies nowe ,bo jednak te w ktorych obecnie biegam nie sa dedykowane typowo do biegania i sa za niskie również przez co ostatnio [...]

Po konsutacjach z Marianem -ucinamy wegle, obecnie HC B 350g, W 400g, T 40g MC B 350g, W 250g, T 40g LC B 350g, W 100g, T 40g rozklad HC, MC, LC, MC, HC, MC, LC cardio 3x30 inter 4x12 silowy 5x week